5种可以增加生育能力的食物

五种增加生育力的食物

吃某些食物以增加生育能力可能是开始尝试受孕过程的好方法。如果您想开始一个家庭，过上健康的生活方式（包括均衡饮食）非常重要。在开始新的饮食计划之前，您应始终与您的医生讨论您的营养需求。

橄榄油，鳄梨和其他单不饱和脂肪

反式脂肪（通常在食品标签上标识为氢化油形式）对人们的健康有害。实际上，根据一项研究，每天仅两克反式脂肪可以使您的生育能力降低73％。

但是，并非所有脂肪都是有害的。一项研究发现，食用单不饱和脂肪，例如鳄梨和橄榄油，已被证明有助于解决排卵问题。单不饱和脂肪含量高的其他好食物包括橄榄，坚果和坚果黄油。

豆，菠菜和其他植物蛋白

无可否认，蛋白质是饮食中的重要组成部分，但蛋白质的来源可能会影响您的生育能力。根据一项研究，高动物蛋白饮食可以降低生育能力，而高植物蛋白饮食可以使您更加肥沃。

豆是蛋白质的绝佳来源。白色，肾脏，海军，黑色，利马和大豆是富含蛋白质的大豆品种。其他含蛋白质的蔬菜包括鹰嘴豆，扁豆，豌豆和菠菜。

像全麦一样的低血糖碳水化合物

根据一项研究，食用血糖指数较低的食品，而不是精制的糖和碳水化合物可以帮助提高生育能力。在这项研究中，许多排卵困难的肥胖妇女注意到通过改变饮食结构增加了生育能力。

做简单的替代，例如用糙米代替白米，或者用全麦面包代替白面包，可以在饮食上产生很大的不同。血糖指数数据库不仅是“生育率饮食”研究的一部分，还指出，低食用血糖食物可以帮助控制PCOS的症状，这是女性生育问题的另一原因。

高脂乳制品

饮用牛奶以提高生育能力一直是一个有争议的建议，但发现却相互矛盾。但是，一项研究发现，一份或两份全脂乳制品将有助于生育，而低脂乳制品则可能导致生育力下降。

这意味着选择全脂牛奶，用全脂牛奶制成的酸奶，奶油和全脂奶酪可能是明智的。增加乳制品脂肪的妇女应监测其其他食物的摄入量，以保持饮食中脂肪总量的平衡。

富含铁的食物和补品

根据一项研究，食用富含铁的食物或强化饮食以达到每日建议的铁含量可以帮助预防排卵障碍性不孕症。

豆类，绿色蔬菜和瘦肉经常提供铁的良好来源。

食物与性别

最近的研究，发现了婴儿的性别与母亲的饮食之间的联系。尽管婴儿的性别特别取决于X和Y染色体的供应，但该报告表明，母亲的身体可以促进雄性或雌性胚胎的成功发育。总之，那些高热量饮食并且更容易生下儿子的妇女。

孕前营养通用指南

您的饮食可能对您的生育能力有重要影响。您应该服用产前维生素并保持健康的体重，以最大程度地增加受孕的机会。记住以下准则也是一个好主意：

• 如果您超重，请考虑减肥。一项研究发现，减肥可以改善超重女性的所有类型的生育治疗方法。
• 避免时尚饮食。这些饮食通常会导致营养不足，从而损害您的生育能力。
• 走向有机。尤其是在购买水果和蔬菜时，购买有机产品可以使准父母放心，他们的产品不含农药和环境污染物，这对尝试怀孕有害。
• 最大化水果和蔬菜。食用水果和蔬菜没有任何限制。吃各种这些来源将增加必需维生素和矿物质的摄入。
• 用纤维填充。众所周知，纤维有助于从体内排出毒素，因此在进行孕前饮食变化时就必须使用纤维。纤维也与减少妊娠糖尿病有关。

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