秋季孩子进补有方法,科学贴秋膘长身高少生病

秋季是孩子生长发育较快的一个季节，同时也是进补的最好时间。很多家长着手帮孩子“贴秋膘”，此时也特别要注意“秋燥”，只有合理安排孩子的饮食，多给孩子吃一些既好消化吸收，又能起到滋补水润功效的食物，这样才能让孩子更加健康。

秋天常见饮食误区

换季是人体功能调节的过渡期，家长要根据季节变换调整孩子的饮食习惯。不正确的饮食习惯是导致孩子秋燥的一个重要原因，秋天饮食最容易有以下几种错误，家长要引起注意：

误区1. 盲目“贴秋膘”

秋季民间素有“贴秋膘”一说，以补偿入夏以来的亏空，其中首选吃肉，“以肉贴膘”，所以叫“贴秋膘”。

但贴秋膘也要讲究科学搭配。经历了漫长的酷热夏季，人们由于频饮冷饮，常食冻品，多有脾胃功能减弱的现象，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加脾胃负担，导致消化器官功能紊乱。因此吃肉要适当，最好等到天真正凉下来以后。

误区2. 贪吃刺激性食物

秋天温度下降，很多人在这个时节会频繁吃火锅，要注意秋季干燥，容易伤肺，人也容易上火，如果经常吃辛辣的食物，就更容易伤肺了，同时也会破坏人体水分平衡、加剧干燥，一定要切记少吃辣椒、花椒、葱等辛辣食物。

误区3. 不节制零食

很多家长因为秋季孩子吃冷饮减少，常会忽略孩子饭后零食的控制，而孩子爱吃的零食多包括薯片、方便面、汉堡等这类油炸膨化食品，本身就足够干燥，再经过油炸，热量翻倍，是上火的元凶。

孩子上火的症状

补过头会导致孩子上火，孩子抵抗力较差，很多孩子上火都会先闷在体内，时隔很久才发出来，轻则吃药败火，重则可能会发热发烧，所以家长一定要关注孩子是否上火，上火的症状有以下几种：

1.总是口干舌燥，喜欢舔嘴

2、大便干燥、便秘

3、口鼻生疮，鼻内壁干燥

4、心情烦躁

2.“贴秋膘”这样吃，少生病

苦夏过完了总想给孩子吃点好的，家长不给孩子贴秋膘心里过意不去，那么这样吃给孩子贴了秋膘还不长胖、不生病：

多吃五谷杂粮

日常做饭，主食多是米饭或者面类，米饭和面类属于碳水化合物，糖分含量较高，多吃会让孩子发胖，细粮吃多了对孩子的发育也不利。

家长给主食换换口味，多吃五谷杂粮，杂粮里含有丰富的维生素B族，是孩子发育不可缺少的成分，偶尔用杂粮代替主食，用小米、糙米等代替大米煮粥，用紫薯、红薯、芋头、山药等薯类做主食，不但能变换口味，还能防止孩子口角生疮，营养丰富。

荤菜搭配合理

荤菜可以吃，但要少吃，荤菜油分一般都是超标的，在烹饪过程中还会加入大量的调料和油，口味过重易让孩子上火，油腻的食物更是会对健康不利。

吃荤菜的时候，家长可选择瘦肉或蛋白含量较高的肉类，如鸡胸肉、排骨、牛肉等，猪肉油腻，尽量少吃，在烹饪的过程中更要控制油盐的摄入，最好采用清淡的烹饪方式，多搭配辅材。

汤类变换花样

汤类、粥类是进补的首要选择。汤类可口含有丰富的营养物质，孩子爱喝，但是很多家长给孩子大补会首要选择肉汤，如补钙健骨海鲜粥，增强钙质、各种微量元素、开胃，鲜香诱人。没有胃口的小孩，可用这两种鲜物的美味激发其胃口。

除了肉汤外，菜汤如：紫菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤、海带豆腐汤、豆芽汤等素菜汤都是营养丰富、简单易做的汤类，食材丰富，调味料也比较淡，很受孩子喜欢。

粥类除了大米粥外还有百合粥、荷叶粥、南瓜粥、小米粥等都是好吃又营养的。

除此之外，豆类和坚果类易被家长忽略，其实这两类营养物质十分丰富，可以补给饭菜营养不均衡短缺孩子的物质，增强孩子的抵抗力和体质。

豆类中含有丰富的氨基酸，促进大脑活动，黑豆、红豆、黄豆、绿豆，坚果中含有蛋白质和脂肪，饭后吃或者下午补充一下，会增强孩子体魄，秋季进补这类食物，孩子长得快。

秋季进补的健康食物很多，但是吃多了也会对孩子不利。家长给孩子进补时，首先要补一个正确的饮食习惯，不帮助孩子挑食，孩子喜欢吃什么就买什么，不喜欢吃就不做，这样会养成挑食的坏毛病，而每样东西合理搭配，不贪食、不挑食，那么孩子身体自然会健健康康。

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