零食也能吃出健康,妈妈大跌眼镜的10种好零食

很多妈妈谈零食色变，就觉得零食一定会危害宝宝健康，殊不知这样的严防死守造成的后果是宝宝报复性地吃更多的零食。其实有一些零食对宝宝的身心发展有益而不能仅凭观念一棍子打死。妈妈们赶紧来看一看吧，或许这些零食的好处会让你大吃一惊。

今天给大家推荐适合宝宝吃的零食，这样既能满足孩子的嘴巴又不让妈妈担心。其实零食也可以吃出健康吃出好身体。

第一名：酸奶是零食首选

首先，酸奶含大量乳酸菌，能帮宝宝调理肠道健康，预防腹泻；酸奶含有的酶，能促消化吸收，以提高孩子的抵抗力。尤其是夏天天气炎热，给宝宝喝酸奶既能解暑清凉又能调节食欲不振，一举多得。其次，酸奶还保留了牛奶大部分营养，补钙又健体。宝宝1岁后，就可以添加酸奶了！

有研究表明，1岁以上的宝宝，每天喝醉奶150毫升，能满足全天生长的30%钙质和营养。

特别注意，挑选酸奶，一定要看它的产品类型，一般标有“酸乳”、“发酵乳”字样，才是真酸奶。而标注“乳饮料”、“牛奶饮品”等字样放都是饮料，不含有酸奶的任何营养价值。

第二名：体积小能量高的奶酪

首先，奶酪营养浓缩，是很适合胃容量有限的宝宝。其次，奶酪发酵微生物后，蛋白质更易消化吸收，更适合孩子的肠胃。再次，奶酪中含有的生物活性肽，也能提高人体免疫力、促进钙吸收、防腹泻、防龋齿。

不过很多妈妈都不知道奶酪有这么多的好处，所以这么好的东西，很多妈妈的却从来没给宝宝买过！

第三名：让孩子健康又聪明的坚果

首先，坚果含不饱和脂肪酸，促进脑细胞发育和神经纤维腱鞘的形成，能合成DHA，促进智力发育；比如花生、核桃、瓜子等等。所以就有了吃坚果让孩子大脑更聪明的说法，这是有科学依据的。

其次，吃坚果补铁补钙更健康。坚果很多富含蛋白质、维E、B、烟酸、叶酸、矿物质等，有些比肉类更丰富。比如，黑芝麻的铁、钙含量最高，腰果的硒含量最高，榛子的锰最多，而锌大部分坚果中都有。所以对于孩子来说，吃坚果都是非常好的。

值得注意的是1岁内小宝宝，还是会有卡喉咙风险，还是不要给孩子吃。等到孩子长大一点，把坚果弄碎再给宝宝吃！

第四名：妈妈牌干净有卫生的零食

很多宝妈心灵手巧，从宝宝刚出牙，就自己做一些小溶豆、磨牙饼干等等定制零食，帮孩子度过特殊口欲需要的时期。等到孩子大点了，还会做一些地瓜干、鸡蛋卷、小面包、小蛋糕、小饼干等等，满足日常额外营养需求。

这些自己动手做的零食，用材心知肚明，营养丰富，甚至是特殊情况量身定做。所以安全系数高，作为三餐的补充，对孩子成长是大有好处的。

第五名：经过加工的水果果干

果干，顾名思义是水果干燥制成的，制作中既不加糖，也不加盐，也没添加剂，属于天然食品。我们常见的果干有红枣、葡萄干、草莓干、猕猴桃干等等。

可能有人说果干的维生素很少，营养比新鲜水果差。但是加工后这些果干的营养成分反而浓缩了，比如微量元素钙、铁、钾、硒、膳食纤维、花青素等等。

葡萄干，含铁是鲜葡萄的20倍，钙、钾、硒是10倍，膳食纤维是4倍！果干，这么好的零食，给宝宝适当吃一点既能满足孩子的零食欲又能满足健康需要，妈妈们再也不用担心了。

第六名：最让人意想不到的巧克力

很多人不让孩子吃巧克力，认为吃巧克力会蛀牙会发胖，但其实巧克力的好处，却超出想象！

首先，常吃巧克力心情愉快。巧克力含有可可脂，可可脂中含可可碱，是一种健康的反镇静成分。其次，吃巧克力，有助于增强脑功能，让大脑更集中注意力，让孩子变得更机敏。再次，吃巧克力居然会保护牙齿。巧克力中的可可脂，可抑制细菌生长，有实验证明：4天内没刷牙的印度儿童，用可可粉漱口水冲洗，菌斑减少近50％，细菌杀死了21％。而巧克力又是甜品，正是孩子们最爱的食物，不妨给他们吃一些巧克力。

特别注意，宝宝3岁后才能吃巧克力。选购时，要避免买代可可脂的巧克力，口感虽好，但对心血管不好，会引起动脉粥样硬化，影响孩子身体健康。

第七名：营养价值高的全麦面包

全麦面包富含B族维生素和纤维，比精面制成的面包更有利健康。除了全麦面包，含有各种杂粮豆类的面包，营养价值也很高。

孩子入口食品的多样化其实对于孩子身心发展来说好处多多，2岁以上的宝宝其实可以开始尝试吃全麦面包了。

第八名：含有大量食物纤维的海苔

海苔含有丰富的维生素和矿物质，它含有12种维生素，海苔还富含钙、钾、碘、铁、锌等矿物质，海苔三分之一的成分是食物纤维，食物纤维可以帮助宝宝保持肠道健康。

第九名：比饮料健康的纯果汁

虽然超市里的纯果汁不如直接吃水果有营养，但毕竟保存了水果中的大部分养分，比其他甜饮料要健康得多。从成分角度来说，维生素保存较多的果汁有柑橘汁、西柚汁、番茄汁、芒果汁等。如果孩子非要喝饮料的话，可以用纯果汁代替，但是家长最好控制量，不要多喝。

第十名：孩子哭着喊着非吃不可的零食

孩子吃零食都是一段时间喜欢吃这个，一段时间喜欢吃那个，家长大可不必太过在意。其实适当满足孩子的零食欲，不会对身体造成多大的危害，而且也不会让孩子产生逆反心理。

零食虽好但是也要注意吃零食的时间和适量，这样才能保证孩子吃出健康让家长放心。

1、吃零食选对时间

首先，错开三餐，时间应该制在两餐之间，以免影响吃饭。其次、睡前吃零食，不仅伤牙齿，还会容易影响肠胃道休息，干扰睡眠质量，所以睡前1小时不吃零食。

2、吃零食控制量
零食并非主食，只是补充，所以吃零食的量不能太多，不然那就不叫零食了。

家长们把控好零食的量，给宝宝吃一点零食其实并没有坏处，不必那么紧张，希望每个宝宝都能健康的吃零食！

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