家长几招神助攻,孩子就能吃出理想身高

春夏是孩子长高的关键期，但是很多孩子却没什么胃口不好好吃饭，这可愁坏了很多父母。如何让孩子长出理想身高，很多父母都想尽了各种方法，但是结果却不尽如人意。那如何吃出理想身高，让孩子在同龄人中拥有一个人人羡慕的身高，只要注意这几点就可以完美解决问题。

一、吃出好身高

吃，对于正在生长的宝宝的来说，显得格外重要。因为孩子的身体的各种营养都是靠吃饭来获取，在孩子生长的阶段，家长应该多为补充优质蛋白质。

富含蛋白质的食物包括：

1、乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪

排在第一位的永远是牛奶，牛奶中富含制造骨骼的营养物质——— 钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。

2、蛋类

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1～2 个鸡蛋是比较合适的。

3、瘦肉，鱼肉和家禽肉

俗话说，四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿，这就说明鱼肉对于小孩子来说是最好的营养来源，鱼除了刺之外全身上下都是宝，小朋友多补充鱼类对身体最好，而且鱼的肝脏含有丰富的维生素D，鱼肝油就是从鱼的肝脏提取的。

4、坚果类

尤其对于1岁以下的小朋友，尽量不要尝试吃，避免有意外发生。但是坚果对于钙来说也是一个很好的来源，会吃的孩子每天保证几粒坚果是比较好的。

5、蔬菜中的扛把子油菜和胡萝卜

油菜比菠菜富含了更多的铁和钙。而且菠菜中含有草酸实际上不利于钙的吸收，油菜中的钙含量丰富而且易于吸收，孩子吃油菜特别的好。胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。可以榨汁，还可以和鸡肉、猪肉、牛肉时一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

6、豆制品，如豆腐、豆浆
豆制品要吃的有节制，虽然有一些小朋友出现性早熟的情况未必因为吃多了豆制品，但是对于孩子来说，尤其是女孩，应该有节制的吃豆制品，所以喜欢吃但是要适量的吃。最好还是以牛奶为主，含钙最丰富、最易吸收、又最方便食用的钙来源。一杯240毫升牛奶含有约300毫克的钙。每个年龄段的小朋友都应该被鼓励多喝牛奶。

6、配合维生素D一起补，事半功倍

维生素D的食物来源包括：蛋黄、动物肝脏、黄油和牛奶。但是维生素D较为特殊，因为食物来源很少，很多时候身体生长的孩子无法获得充足的维生素D，这时，就应该考虑用补充剂补充。

二、动出好身高

光是靠吃还是不够，一般情况下爱运动的孩子都是比较高的，因为宝宝在运动的时候，骨骼会被拉伸，自身的新陈代谢加速，有利于宝宝的生长。家长一定要带宝宝多进行户外运动，不仅可以亲近自然，还有利于骨骼的发育。

三、矫正出好身高

不良的姿势不仅不利于孩子的生长，而且也影响美观。很多孩子看书、看电视的时候习惯躺着，扭着身子，各种不正确的姿势层出；还有些宝宝的候佝偻着背走路，妈妈们可要当心了，如果你家的宝贝出现这样的情况，可要及时矫正。

四、睡出好身高

我们都知道睡觉的时候孩子的激素分泌的比较旺盛，睡眠越好，越有利于孩子的发育。但是现在很多孩子都是夜猫子，晚上兴奋不睡觉，这些都不利于长身高。家长一定要让孩子在晚上10点前就上床睡觉，养成早睡早起的好习惯。良好的睡眠，才能让宝宝拥有令人羡慕的身高。

五、养出好身高

孩子的身体健康才能促进身体的生长，整天病病殃殃的孩子是不会长高的。所以家长在护理孩子方面一定要注意，保证孩子有一个强健的体魄。出门戴口罩，不往人堆里扎，吃东西要注意，忌寒凉忌油炸，七分饱多喝水，这样就可以有效的预防生病，帮助身体快速生长。当然家里的环境也要常常保持整洁卫生，让孩子的成长有一个好的环境，对孩子的身心是有好处的，利于孩子的生长。

家长一定要培养孩子健康的饮食习惯，拒绝垃圾食品，才能长出好身高：

1.对糖果甜食说NO

吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢，影响长高。而且过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。

2、吃饭前最好不喝水

吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。另外，饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有利。

3、狼吞虎咽要不得

快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。细嚼慢咽有助于食物的消化，和身体的吸收。

4、含盐分高的食品要尽量不要吃

各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子长高很不利。

5、拒绝碳酸饮料

偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

6、垃圾食品要忌口

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。

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